今日は簡単＆効果的ダイエットのお話です。

私は試合一ヶ月前から、3kg前後の減量を行ってきました。
試合前は練習量がアップし脂肪が落ちているので、そこからの3kgダウンは、
実は結構ハードです。
間違った食事制限をすると怪我をしたり、ストレスがたまります。

そこで出会ったのが、このダイエット！

私は減量の初期に、取り入れています。

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☆5食ダイエット☆
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●どうやるの？

1日に5回食事を摂るというダイエット法です。

食事の間隔を短くすることで、インスリンの余分な分泌を抑え、体脂肪がつき
にくくなるそうです。

私の場合は、だいたい3時間おきに5回食事をします。
一番簡単なのは、朝食は普段どおり、昼食と夕食を半分づつに分けてとります。

【ポイント1】

5食のトータル量が、いつも食べている3食分の量を上回らないこと！
これだけなので、とっても簡単、手軽で、同じものばかり食べるなどのストレス
がありません。

【ポイント2】

甘いもの、デザートなどはなるべく朝に食べます。
甘いもの好きな人が、急にやめるとストレスなので、夜の代わりに朝！
糖分のおかげで、朝から頭がしゃきっとします。

【ポイント3】

寝る3時間以上前には、食事を終えること。

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